篮球比赛训练方法和技巧-篮球比赛训练方法

篮球比赛的规则和技巧是什么

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

打篮球的方法

打篮球要学会基本功，不然经常犯错，球都运不好，只会拖累队友。下面我为大家介绍怎么打篮球，希望能帮到大家！ 怎么打篮球 1、胯下运球运球是最基本的，通常，运球时身体重心要下沉，背部要挺直，不断用双手交替运球，且运球时为避免球砸到脚，要用余光看一下球的位置。2、原地贴控球原地控球时，双脚要微微弯曲，手拍球速度要快，球离地面高度要稳定，注意篮球离地面的.高度最好控制在10-20厘米之间。3、手指交互传球双手将球进行互传，速度要快，力度要把握好，不然球很容易脱离手部，飞出去。4、三步上篮上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。 打篮球怎么练习投篮 投篮是打篮球最重要的一个环节，除了能用三步上篮方法投篮外，还有很多方法能投篮。1、练习投篮，手臂要强壮，不然练习时间一长，手臂就会酸痛。所以，为了手臂变得更强壮，可以通过做俯卧撑的方式训练，建议每天睡觉前做十到二十个俯卧撑。2、投篮时，左手扶住球，右手将球投出，力度要把握得恰到好处，这样命中率高。3、要把握好投篮力度，就要掌握正确的发力次序，先肩关节、肘关节发力，然后再手腕发力。4、每次投球前，先不要急着把球投出，应站稳，看准方向，再将球投出。5、在三分线内投篮的命中率会比三分线外高，所以，投篮时要选对位置。6、每天做强化训练，如举杠铃到双手酸痛，以增强手部力量，投篮时命中率会更高。7、投篮不是单靠手臂力量的，还要靠脚部力量，如果高度不够，自下而上协调蹬地用力，抬高手臂投篮。8、碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择，一般角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高。

篮球训练基本动作

篮球训练基本动作包括三个大类，分别是基础运球、基础投篮和基础传球。

1.基础运球

基础运球是打好篮球基础的关键之一，包括单手正常运球、单手侧身推球、单手换手运球、双手交替运球等。这些基本运球可以帮助球员熟悉球的手感，提高控球能力，准确传球和抛投。在初学阶段，建议将重点放在两手交替运球上，帮助球员建立合适的节奏和感觉。

2.基础投篮

基础投篮指的是跳投和投篮的技能。篮球比赛中，投篮是得分的最主要途径，因此这些技能的训练非常必要。跳投时，将一只手托起篮球，落地的同时使出蹬腿的力量，再将球向篮筐投出去。而投篮则是在原地或走动时将球向篮筐中投出。对于初学者来说，投篮固然是基础，但是在训练中要注重正确的姿势和手部技巧，避免养成错误动作。

3.基础传球

基础传球包括常规传球、胸前传球、头顶传球、后仰传球、地滚球等多种形式。在比赛中，传球能够帮助球队迅速完成进攻、收缩防守和提高配合效率。初学阶段需要了解不同的传球技巧，并且要在教练指导下逐步加强力量和精度。

总体上，篮球训练需要注重技能的基本练习，尤其是控球、投篮和传球这三个方面的练习。这些基础练习是衍生出高级技巧的必要条件，能够帮助球员更好地处理比赛中的各种场景，增强球队实力。

4.篮板球

篮板球是指在比赛和训练中抢下离开篮框的球，也是提高球控能力和得分能力的关键。篮板球需要球员在身体对抗中更好地抓住球，并进行适当的运球和传球。初学者可以从单人练习开始，熟悉篮板球的技巧和规则，逐步增加难度和防守对手。

5.防守

防守是篮球比赛中紧密联系在一起的重要元素之一。成功的防守可以提高球队胜率，保证比分优势，并提高球员个人对抗的能力。训练时，可以根据不同的位置和防守对象制定不同的策略和技能，最大程度地克制直接对手的进攻。

6.团队意识

篮球比赛中团队意识非常重要，只有所有队员配合默契、相互支持，才能创造更多的胜利。因此，在训练中，要注重团队配合、相互协作的练习，充分发挥每个球员的能力，提高整体效果。

在训练中，还可以结合比赛录像、专业篮球教练等，对训练进行更加科学和有针对性的指导。总之，篮球训练需要依靠基础动作的积累和各种智慧技巧的掌握，注重素质的全方位提升，从而把个人能力提高到最大化。